[...] masz pod ręka. II.drugie śniadanie Chleb razowy 6 kromek tzn 3 kanapki :) szynka z indyka 80g jabłko dorzuć oilwy bo brak tłuszczy zdrowych III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 400g/ za dużo na raz 150-200 g wystarczy surowka z owoców i warzyw 80g IV.Po treningu 2 banan Trzdzieści min po bananach ryz 100g tutaj [...]
[...] NIE ZA DUŻO. ZNOWU MAŁO BIAŁKA I ZERO WARZYW. DAJ JAKIEGOŚ POMIDORA DO TEJ KANAPKI, ZJEDZ TWAROŻEK ZIARNISTY, INDYKA CZASEM ZASTĄP RYBĄ WĘDZONĄ III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 400g surowka z owoców i warzyw 80g I OLIWA Z OLIWEK IV.Po treningu banan ILE miod pszczeli ILE wafle ryzowe ILE ryz 80g jogurt naturalny [...]
[...] mlekiem, jogurtem, lub maślanką + 3 sadzone jaja. II posiłek ( drugie śniadanie w szkole ) kanapki : chleb razowy + chuda wędlina + masło a do tego serek wiejski lub brązowy ryż. III posiłek (obiad - posiłek przed treningiem) ryż lub suche ziemniaki + pierś kurczaka lub indyka IV posiłek (posiłek po treningu) makaron z chudą wołowiną + serek [...]
czytajac kilka postow w tym dziale wtrace swoje przyslowiowe 3 grosze kolego bedac tak szczuplym raczej nie polegaj na kalkulatorach zywienowych a na wlasnych próbach robiac notatki i wyciagaj wnoski co do diety za malo w niej miesa, ( to najlepsze zrodlo bialka - chcesz miec masa miesni wiec jedz mieso - tylko ono i jaja zawieraja tzw czynniki [...]
[...] i to już będą dwa posiłki, bo dzielisz kuraka na dwie części i w jednej miseczce robisz salatkę np. owocowo-warzywną i dodajesz kurczaka. W drugiej miseczce może znaleść się ryż/choć wiem że nie wszyscy potrafią zjeść go na zimno/ lub ciemna bułka i druga część kurczaka. - kolejnym posiłkiem może być garść orzechów - pyszny baton białkowy to [...]
właśnie z tą dietą to nie jest za dobrze :/ staram się jeść dużo nabiału, pierś kurczaka, ryż, ziemniaki i inne produkty zawierajace białko i węglowodany, staram się nie jeść słodyczy (choć od czasu do czasu coś przetrące) a także wyeliminowałem tłuszcze. Tak więc gainerek mi się przyda
[...] wyszło z diety napisałeś !! 1 posilek 7-30 100g platki owsiane,250ml mleka 2%,4jaja,pomidor,15g oliwka z oliwek(EXTRA VIRGIN) Jeśli to twój posiłek przed treningowy to daj ryż/kasze/makaron + chude mięso np.indyk 9-11.30 trening 2posilek 11.45 owoc po treingu (banan lub jablko), Po treningu posiłek tak jak przed treningiwm czyli ww złożone + [...]
[...] 110 g / daj więcej kaszy i wywal oliwę jeżeli jest to posiłek przedtreningowy Obiad: Ryż brązowy 60 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g oliwa z oliwek 15 g / daj 100g ryżu i wywal oiwę jeżeli jest to posiłek potreningowy i zmniejsz pierś do 150g 4 posiłek: banan 100g serek twarogowy homogenizowany wanilia 100g orzeczy włoskie30g / banana [...]
Jełsi to Twoja pierwsza dieta przyjmij kalorycznośc zgodnie ze wzorem 24* Twoja waga * wspołczynnik aktywności + nadwyżka kaloryczna następnie w zależności od postępów manipuluj kalorycznością Jeśli chodzi o samą dietę to: posilek 1 7:30 : 100g platków owsianych 300ml mlekajajecznica z 2 jaj calych 10 orzechów wloskich OK posilek 2 10.30 : [...]
Dziękuje za pomoc ;D Bardzo mi się to przyda mam jeszcze jedno pytanko odnośnie posiłku przed treningowego mógłbym np. zastosować ten sam posiłek co w II moim posiłku: - Pierś kurczaka ok 100gr i porównywalna ilość ryżu + jakieś warzywka lub jakaś surówka + ryż poleje łyżka stołową oliwy z oliwek
qazar mam rozumiec ze chcesz wiedziec jak wygladaja moje posiłki :)) tak jak pisałam 4 razy dziennie co 3 h , staram sie w miare mozliwosci jesc po troche z wegli białka i tłuszczy.... np. sniadanie wyglada tak: owsianka, + pomarancza + kromka pełnoziarnistego chleba z jajkiem (białko bez zołtka) i szynka z indyka i pomidorkiem :)) 2 [...]
7:00 B:21,2 T:2,4 W:64,8 Płatki pszenne 80 gr // owisane ? Mleko 0% 200 gr 8:30 B:4,34 T:30,74 W:57,02 //porcja białka Jabłko 80 gr Ryż biały 60 gr Olej słonecznikowy 30 gr // oliwa z oliwek 10:45 B:47,25 T:14,74 W:3,45 // a jakies ww ? tuńczyk w wodzie 150 gr Jaja kurze całe 120 gr // o te jaja daj posiłek wcześniej bo i tak masz tune [...]